Menaikkan berat badan, sama halnya dengan menurunkan berat badan, sebaiknya dilakukan dengan cara yang sehat. Salah
satu kesalahan strategi yang terbesar saat seseorang sedang berusaha menaikkan berat badannya adalah dengan "makan apa saja" dan "kurangi aktivitas". Padahal hal ini berpotensi menambah masalah, seperti:
- Penumpukan lemak tubuh, sehingga mayoritas berat badan yang naik adalah LEMAK,
- Meningkatkan kadar gula dalam darah, yang lama kelamaan menurunkan sensitivitas insulin,
- Menyebabkan pengentalan darah dan sulitnya transport oksigen maupun nutrisi ke seluruh tubuh,
- Berat badan naik tetapi kepadatan tulang dan massa otot menurun.
- Meningkatkan kadar gula dalam darah, yang lama kelamaan menurunkan sensitivitas insulin,
- Menyebabkan pengentalan darah dan sulitnya transport oksigen maupun nutrisi ke seluruh tubuh,
- Berat badan naik tetapi kepadatan tulang dan massa otot menurun.
...yang semuanya menghasilkan kualitas kesehatan dan hidup yang rendah, penuaan dini, dan turunnya usia harapan hidup.
Untuk mencegah kenaikan berat badan yang keliru, diperlukan strategi yang jitu, antara lain:
1.Makan teratur, jangan skip makan dan jangan tunda. Jaga frekuensi & interval makan.
2. Istirahat cukup. Hindari bergadang. Cari waktu tidur siang. Tidur & bangun di waktu yang konsisten.
3. Rangsang pertumbuhan otot, jaga kepadatan tulang, minum air yg cukup. Otot, tulang, air komponen berat badan yang jangan turun.
4. Pertumbuhan otot & jaga kepadatan tulang didapat dengan olahraga teratur yang melibatkan latihan pengencangan memakai beban. Tanpa latihan beban, maka tidak ada alasan bagi komponen otot dan tulang untuk meningkat.
2. Istirahat cukup. Hindari bergadang. Cari waktu tidur siang. Tidur & bangun di waktu yang konsisten.
3. Rangsang pertumbuhan otot, jaga kepadatan tulang, minum air yg cukup. Otot, tulang, air komponen berat badan yang jangan turun.
4. Pertumbuhan otot & jaga kepadatan tulang didapat dengan olahraga teratur yang melibatkan latihan pengencangan memakai beban. Tanpa latihan beban, maka tidak ada alasan bagi komponen otot dan tulang untuk meningkat.
5. Tambah 1 meal kecil / snack sehat. Komposisinya di piring 1/3 karbohidrat kompleks, 1/3 protein, 1/3 sayuran.
6. Kalau merokok, hentikan.
7. Jaga kadar lemak tetap (bila kadarnya sudah rendah), atau lemak turun (bila kadarnya masih tinggi).
8. Lemak adalah elemen berat badan yang tidak banyak manfaatnya bila naik. Tambah lemak tidak identik dengan tambah sehat.
9. Hidup natural, hindari bahan kimia seperti obat/drugs. Beberapa drugs bisa tekan/naikkan nafsu makan ke tahap yang sulit dikendalikan.
10. Bila perlu, sediakan makanan sendiri sesering mungkin. Kurangi frekuensi makan di luar atau menghadiri jamuan makan apabila masih sulit mengendalikan diri saat makan.
6. Kalau merokok, hentikan.
7. Jaga kadar lemak tetap (bila kadarnya sudah rendah), atau lemak turun (bila kadarnya masih tinggi).
8. Lemak adalah elemen berat badan yang tidak banyak manfaatnya bila naik. Tambah lemak tidak identik dengan tambah sehat.
9. Hidup natural, hindari bahan kimia seperti obat/drugs. Beberapa drugs bisa tekan/naikkan nafsu makan ke tahap yang sulit dikendalikan.
10. Bila perlu, sediakan makanan sendiri sesering mungkin. Kurangi frekuensi makan di luar atau menghadiri jamuan makan apabila masih sulit mengendalikan diri saat makan.
Stay strong and healthy!
Ade Rai====================================================================
Promoted By :
0 komentar:
Posting Komentar